PER SEMPRE GYM: un corpo in armonia
Muoviamoci con piacere, con consapevolezza, senza eccessivo sforzo, ascoltando la percezione dei muscoli e delle articolazioni.
PER SEMPRE GYM significa trovare ogni giorno una strategia per allenare il corpo sentendolo sciolto e rilassato in sintonia con la mente che sarà calma e serena.
PERSEMPREGYM1
Io mi sento libera quando mi muovo con scioltezza ed eseguo gli esercizi che amo di più, ogni giorno nasce
una sequenza diversa in base alle esigenze del mio fisico e della mia mente, per me l’accompagnamento musicale è fondamentale perché mi infonde il ritmo che desidero e la giusta energia.
Chi vuole provare con me?
Tutto il corpo entra in azione, bastano 12/15 minuti tutti i giorni.
BENEFICI: rendere il corpo agile, flessibile ed energico.
GLI ESERCIZI CONSIGLIATI DA CARLA:
marcia sul posto piedi paralleli e gambe divaricate;
flessione delle gambe alterante al petto e torsioni alternate del busto;
squat sumo; squat sumo e torsioni alternate del busto; squat sumo e inclinazione busto;
squat gambe parallele;
abduzione alternata delle gambe;
sollevamento alternato delle gambe sul piano sagittale;
affondi sul piano sagittale;
affondi alternati laterali sul piano frontale; variante con mani a terra;
guerriero2 dinamico e guerriero inverso dinamico;
oscillazioni alternate del bacino;
circonduzioni del bacino;
inclinazioni del busto avanti e indietro;
gatto;
push up in quadrupedia;
gatto e rotazioni alternate della testa;
gatto e circonduzione alternata delle braccia;
cobra dinamico;
gatto e cobra alternati;
variante locusta dinamica con movimenti delle braccia;
respiro addominale in posizione prona.
https://sway.office.com/PkgNQRu5IuM7k...
Chi vuole provare con me?
Tutto il corpo entra in azione, bastano 12/15 minuti tutti i giorni.
BENEFICI: rendere il corpo agile, flessibile ed energico.
GLI ESERCIZI CONSIGLIATI DA CARLA:
marcia sul posto piedi paralleli e gambe divaricate;
flessione delle gambe alterante al petto e torsioni alternate del busto;
squat sumo; squat sumo e torsioni alternate del busto; squat sumo e inclinazione busto;
squat gambe parallele;
abduzione alternata delle gambe;
sollevamento alternato delle gambe sul piano sagittale;
affondi sul piano sagittale;
affondi alternati laterali sul piano frontale; variante con mani a terra;
guerriero2 dinamico e guerriero inverso dinamico;
oscillazioni alternate del bacino;
circonduzioni del bacino;
inclinazioni del busto avanti e indietro;
gatto;
push up in quadrupedia;
gatto e rotazioni alternate della testa;
gatto e circonduzione alternata delle braccia;
cobra dinamico;
gatto e cobra alternati;
variante locusta dinamica con movimenti delle braccia;
respiro addominale in posizione prona.
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LEZIONE VIDEO 1
PERSEMPREGYM2
Vi propongo un secondo video in cui facciamo gli esercizi a ritmo di musica senza alcun pensiero, ascoltiamo il nostro corpo e ci muoviamo con leggerezza e armonia.
Se abbiamo bisogno fermiamo il filmato e prendiamo fiato.
Chi è più bravo può esercitarsi con il video PERSEMPREGYM 1 e continuare con PERSEMPREGYM2 . I Filmati proposti e quelli futuri possono essere uniti per formare fino ad un'ora di lezione.
BENEFICI:
Per la salute del nostro fisico, per staccare dai ritmi quotidiani, per prendersi 12/15 minuti tutti per noi stessi, per ossigenarvi, per attivare la circolazione. Esercitatevi tutti i giorni con piccole dosi di ginnastica.
Potete ripetere ogni singola routine anche 2/3 volte per allenarvi di più!
GLI ESERCIZI PROPOSTI DA CARLA:
Esercizi sul tappeto
Posizione seduta, oscillazione del bacino in retroversione e anteroversione; posizione seduta, rotazione del busto in senso orario e antiorario; posizione seduta, torsioni del busto braccia fuori; posizione seduta, flessioni alternate del busto.
Posizione seduta stretching del collo a destra e a sinistra. La campana con stretching delle braccia e dei muscoli dorsali. Posizione seduta rotolamento del bacino e delle gambe piegate di lato a dx e a sx; anche con slancio alternato delle gambe;
Posizione seduta, ostrica e allungamento del busto e dell braccia avanti; farfalla dinamica.
Posizione seduta gambe divaricate, torsione alternata del busto verso i piedi; posizione seduta gambe divaricate eseguire torsione alternata dietro con piegamento delle braccia; posizione seduta gambe piegate, roll down; barca dinamica con varianti; slanci alternati delle gambe; stretching delle gambe;
Quadrupedia, sbarra alternata, tigre, sbarra con molleggio e tenuta muscolare, abduzione coscia di lato e tenuta muscolare; montagna e variante gambe piegate e montagna variante una gamba; posizione prona, sfinge.
Se abbiamo bisogno fermiamo il filmato e prendiamo fiato.
Chi è più bravo può esercitarsi con il video PERSEMPREGYM 1 e continuare con PERSEMPREGYM2 . I Filmati proposti e quelli futuri possono essere uniti per formare fino ad un'ora di lezione.
BENEFICI:
Per la salute del nostro fisico, per staccare dai ritmi quotidiani, per prendersi 12/15 minuti tutti per noi stessi, per ossigenarvi, per attivare la circolazione. Esercitatevi tutti i giorni con piccole dosi di ginnastica.
Potete ripetere ogni singola routine anche 2/3 volte per allenarvi di più!
GLI ESERCIZI PROPOSTI DA CARLA:
Esercizi sul tappeto
Posizione seduta, oscillazione del bacino in retroversione e anteroversione; posizione seduta, rotazione del busto in senso orario e antiorario; posizione seduta, torsioni del busto braccia fuori; posizione seduta, flessioni alternate del busto.
Posizione seduta stretching del collo a destra e a sinistra. La campana con stretching delle braccia e dei muscoli dorsali. Posizione seduta rotolamento del bacino e delle gambe piegate di lato a dx e a sx; anche con slancio alternato delle gambe;
Posizione seduta, ostrica e allungamento del busto e dell braccia avanti; farfalla dinamica.
Posizione seduta gambe divaricate, torsione alternata del busto verso i piedi; posizione seduta gambe divaricate eseguire torsione alternata dietro con piegamento delle braccia; posizione seduta gambe piegate, roll down; barca dinamica con varianti; slanci alternati delle gambe; stretching delle gambe;
Quadrupedia, sbarra alternata, tigre, sbarra con molleggio e tenuta muscolare, abduzione coscia di lato e tenuta muscolare; montagna e variante gambe piegate e montagna variante una gamba; posizione prona, sfinge.
LEZIONE VIDEO 2
PERSEMPREGYM3
Persempregym3 sono 9 minuti di ginnastica su misura, da unire alle altre mie proposte video, se volete fare una lezione completa.
Questa è una sequenza che si concentra sul lavoro muscolare di braccia, spalle, busto senza però tralasciare il resto del corpo.
Spero che vi possa piacere!
Scusate se verso la fine per qualche istante non mi si vede con il busto!!
BENEFICI DELLA LEZIONE: apertura del petto e del cuore, miglioramento della postura delle spalle, rinforzo della muscolatura dorsale e scapolare, flessibilità delle spalle e braccia.
Buona Pratica!
Questa è una sequenza che si concentra sul lavoro muscolare di braccia, spalle, busto senza però tralasciare il resto del corpo.
Spero che vi possa piacere!
Scusate se verso la fine per qualche istante non mi si vede con il busto!!
BENEFICI DELLA LEZIONE: apertura del petto e del cuore, miglioramento della postura delle spalle, rinforzo della muscolatura dorsale e scapolare, flessibilità delle spalle e braccia.
Buona Pratica!
LEZIONE VIDEO 3
PERSEMPREGYM4
Persempregym4 sono 9 minuti di ginnastica su misura di riscaldamento per tutti i muscoli del corpo, dalle punte dei piedi alle braccia.
Dal basso verso l'alto.
L'attivazione progressiva di ogni muscolo partendo dai piedi, risalendo alle cosce, al busto e alle braccia.
Ecco fatto siete pronti per il prossimo programma di ginnastica con me!
Il respiro accompagna ogni movimento.
Inspirate quando preparate il movimento.
Espirate quando eseguite il movimento.
Potete ripeterlo anche due volte per sentirvi pieni di energia e ben riscaldati.
Dal basso verso l'alto.
L'attivazione progressiva di ogni muscolo partendo dai piedi, risalendo alle cosce, al busto e alle braccia.
Ecco fatto siete pronti per il prossimo programma di ginnastica con me!
Il respiro accompagna ogni movimento.
Inspirate quando preparate il movimento.
Espirate quando eseguite il movimento.
Potete ripeterlo anche due volte per sentirvi pieni di energia e ben riscaldati.
LEZIONE VIDEO 4
