Continuiamo a concentrare la nostra attenzione sul nostro corpo con semplici esercizi che ci aiutano a tonificare alcuni gruppi muscolari. Oggi il focus è sulle gambe vi propongo IL PONTE DINAMICO o posizione yoga chiamata SETU ASANA. Il Ponte è un esercizio perfetto perchè tonifica e allunga contemporaneamente tutto il corpo. Tonifica le cosce e i glutei, attiva i muscoli spinali e quelli delle spalle. Allunga la parte anteriore del corpo. Praticate questa sequenza 2 o 3 volte per ottenere il massimo risultato! Spingi con le piante dei piedi a terra, attiva le gambe e i glutei, attiva i palmi delle mani a terra e senti il peso del corpo su spalle e scapole. Intensifica la tua sessione spingendo l'ombelico di 1 cm. verso la colonna vertebrale. Se vuoi fare lezione con me segui il corso online di RESPIRO & POSTURA sentirai rinascere il tuo corpo con un programma completo adatto a te!

Lezione 3 online PILATES & YOGA FUSION FOCUS BACINO, ANCHE, GLUTEI. I glutei sono un gruppo di tre muscoli che formano le nantiche. Si trovano in posizione posterolaterale rispetto alla pelvi ossea o bacino e prossimale al femore. Questi muscoli abducono, estendono e ruotano lateralmente il femore rispetto all'osso dell'anca. Alcune azioni che compiamo tutti i giorni sono: alzarsi dalla sedia, camminare in salita, salire le scale. Esercizi conosciuti che attivano questi muscoli sono: Salti, balzi, squat, affondi, step, corsa. Guarda il video che è un po' velocizzato e poi prova per conto tuo: VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 RIPETIZIONI; VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 PULSAZIONI; POSIZIONE SBARRA STATICA 3 FINO A 5 RESPIRI; POSIZIONE SEMI FULMINE CON PIEGAMENTI DELLE BRACCIA 1 X 10 RIPETIZIONI; POSIZIONE SBARRA DINAMICA ALTERNATA 1 X 8 RIPETIZIONI; FINITE CON LA FOGLIA . Buona lezione!!!! Continuano le lezio...