Lezione 3 online PILATES & YOGA FUSION
FOCUS BACINO, ANCHE, GLUTEI.
I glutei sono un gruppo di tre muscoli che formano le nantiche.
Si trovano in posizione posterolaterale rispetto alla pelvi ossea o bacino e prossimale al femore.
Questi muscoli abducono, estendono e ruotano lateralmente il femore rispetto all'osso dell'anca.
Alcune azioni che compiamo tutti i giorni sono:
alzarsi dalla sedia, camminare in salita, salire le scale.
Esercizi conosciuti che attivano questi muscoli sono:
Salti, balzi, squat, affondi, step, corsa.
Guarda il video che è un po' velocizzato e poi prova per conto tuo:
VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 RIPETIZIONI;
VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 PULSAZIONI;
POSIZIONE SBARRA STATICA 3 FINO A 5 RESPIRI;
POSIZIONE SEMI FULMINE CON PIEGAMENTI DELLE BRACCIA 1 X 10 RIPETIZIONI;
POSIZIONE SBARRA DINAMICA ALTERNATA 1 X 8 RIPETIZIONI;
FINITE CON LA FOGLIA.
Buona lezione!!!!
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