FOCUS : GLUTEI

Lezione 3 online PILATES & YOGA FUSION FOCUS BACINO, ANCHE, GLUTEI.

I glutei sono un gruppo di tre muscoli che formano le nantiche. Si trovano in posizione posterolaterale rispetto alla pelvi ossea o bacino e prossimale al femore. Questi muscoli abducono, estendono e ruotano lateralmente il femore rispetto all'osso dell'anca. Alcune azioni che compiamo tutti i giorni sono: alzarsi dalla sedia, camminare in salita, salire le scale. Esercizi conosciuti che attivano questi muscoli sono: Salti, balzi, squat, affondi, step, corsa. Guarda il video che è un po' velocizzato e poi prova per conto tuo: VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 RIPETIZIONI; VARIANTE SBARRA DINAMICA IN APPOGGIO SUGLI AVAMBRACCI 1 X 10 PULSAZIONI; POSIZIONE SBARRA STATICA 3 FINO A 5 RESPIRI; POSIZIONE SEMI FULMINE CON PIEGAMENTI DELLE BRACCIA 1 X 10 RIPETIZIONI; POSIZIONE SBARRA DINAMICA ALTERNATA 1 X 8 RIPETIZIONI; FINITE CON LA FOGLIA. Buona lezione!!!! Continuano le lezioni online di RESPIRO & POSTURA in diretta su Facebook. Ogni martedì e giovedì ore 18.00! Prenota il tuo corso!

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